[...] Czasy: 3:25 4:16 4:36 4:26 4:57 21:39/5 obwodów Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a356c9f71d4849ab82442c17e57b6241.png Zapomniałem czegoś napisać o wczorajszym treningu, tak więc trening bardzo ciężki bo rzadko się zdarza by Burpeesy były tymi łatwymi* a coś innego je przebijało, a push pressy przebiły je, a nawet nabiły siniaka^^, [...]
Nie, energii jest dosc, z tym ze jem nieco inaczej niz zaleca Leangains, tam w przypadku treningu po 1 posilku, zasada jest 25% zapotrzebowania w tym posilku wlasnie. Mnie zwykle wychodzi wiecej. Pilnowac musze odstepu czasowego, zdaje sie ze u mnie musza to byc minimun 3 godziny od posilku. Zauwazylem inne zjawisko, ale to zbyt krotko by byc [...]
Sen 9,5h. Sniezyca od wczoraj, chyba staje sie meteopata, senny jakis jestem i polprzytomny ( co widac po tych nieszczesnych thrustersach z soboty ). Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po [...]
[...] najsmaczniejsza odzywka na rynku - Myofusion. Co by nie mowic o amerykanach - sa obzartuchami i grubasami - to u nich na rynku shit nie przejdzie poprostu. Wykonalem trening. Pawel, wybacz, ale musialem znow sie wylamac. Na chwile obecna TGU na lewa reke i lewa noge jest dla mnie niewykonalne. To jest fantastyczne cwiczenie i bardzo je [...]
Pytanie do biegaczy, ktore miesnie najbardziej bola po prawidlowo wykonanym treningu sprintow ? Jesli zmasakrowalem dwojki tak, ze ledwo chodze i napuchniete mam jak balony, to moge zalozyc ze o to wlasnie chodzilo ? Biegalo sie rewelacyjnie, po sprintach i odpoczynku te 30 minut truchtu to jak spacerek. Niestety z lezenia nici, biore sie za [...]
O tym, ze trening dzis bedzie zwariowany, wiedzialem od kiedy zobaczylem co mnie czeka w planie na poniedzialek. Od rana wiedzialem ze bedzie masakra, bo dzis temperatura grubo powyzej 30 stopni u nas, a w klubie klimatyzacji nie ma ;) Podszedlem do wyciskania ostroznie - i wyszlo odrobinke wiecej serii niz zakladano. Na poczatek 5x60, 5x70, [...]
Potreningowo. Cieezko, nogi spompowane niezmiernie - zupelnie inny trening na wysokich objetosciach - i zupelnie inne doznania. Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i [...]
Ano wlasnie bieda z tymi kaloriami ;) To wina obnizenia tetna biegu, niestety na tak niskim nie ma juz przepalu takiego. A na serio - problem jest inny - trening powinien byc tak zrobiony, by w koncowce czuc bylo juz zmeczenie. Niestety, na tych niskich zakresach w 2 strefie kiepsko z tym, po 10km czuje sie lepiej niz gdy zaczynam.. Trzeba bedzie [...]
Poniedzialek - powinien byc dniem wolnym od treningu, ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych [...]
[...] na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 7 Wiosłowanie podchwytem 68kg x 10 70.5kg x 8 73kg x 8 78kg x 7 Szrugsy 78kg x 15, 16, 18 Żuraw 3s x MAX Uginanie na biceps sztangą prostą 3 seryjki, już powoli zbliżam się do ciężarów maksymalnych z progresją, ale to jeszcze nie to :-) Po treningu 45 minut jazdy na rowerze O 16:30 półgodzinne cardio - trucht.
[...] marchew, ketchup odliczony na wadze :)) TRENING 8:50-9:23 cardio, bieganie - 6km (miała być maks odległość w 45 minut ale trzeba było wracać do domu...) 10:50-12:00 trening (tu z kolei na odwrót, przedłużyło się z przyczyn niezależnych ode mnie) 12:20-12:50 cardio na rowerze (only najwyższa przerzutka, trzeba być twardym %-) też chciałem [...]
[...] pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na nowego, troche nie swojo. Pierwszy rzut oka i [...]
Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
[...] z rzeczywistością- życie to życie i nie zawsze da się wszystko ułożyć i zaplanować od a do z- czasem wypadnie coś innego/niespodziewanego i to, że przepadnie mi posiłek czy trening to nie koniec świata-zdarza się;-) - że nie zawsze jest idealnie- w tym cyklu zdarzyły mi się (będą wspomniane przy okazji miski) wpadki w postaci nadprogramowej [...]
[...] 10 x 7 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Jedzenie: 3400 kcal :-P Komentarz brzmi tylko: o Boże. Dzisiaj trening bardzo ciężko, bo uwaga, genialny pomysł Lexi: spełnię się w swojej drugiej pasji także. I tym sposobem 4 h, dzisiaj akurat, zapasów z rana. A to dopiero pierwszy z [...]
[...] x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Pomimo sporej ilości osób na siłowni trening wykonany sprawnie, bez przestojów. Hip Thrust mnie dość mocno nadwyrężył. Idę [...]
[...] supeł zawiązać wyżej, dzięki temu byłoby mi łatwiej. Niestety byłam już bardzo zmęczona. 30min aero 17 minut na rowerku – poziom 10-15; 13 minut na orbitreku – poziom 10 Ogólne odczucia: Dobry trening, mocno czuję, że mam dziś plecy, szczególnie najszerszy :-) idę go zrollować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-19 21:22:36
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
